10 Παραλλαγές των push-ups που μπορείς να κάνεις!

push up me stirigmaΤα push-ups είναι η καλύτερη γυμναστική για

το σώμα μιας και μπορείς ταυτόχρονα να γυμνάσεις στήθος, ώμους

δικέφαλους και
τρικέφαλους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να κάνεις push-ups

και σήμερα θα σου δείξω τις 10 παραλλαγές των push-ups που μπορείς να

κάνεις είτε είσαι αρχάριος, είτε προχωρημένος. Τα επίπεδα θα είναι

χωρισμένα σε επίπεδα, έτσι ώστε να διαλέξεις ανάλογα με τι μπορείς να

κάνεις.

Άλλωστε μην ξεχνάς πως η γυμναστική πρέπει να γίνεται σταδιακά και

ομαλά έτσι ώστε να μην στρεσάρεις υπερβολικά το σώμα σου. Πάμε να δούμε

ποιες είναι οι παραλλαγές των push-ups που μπορείς να δοκιμάσεις. Δες

επίσης ποιες είναι οι 5 ασκήσεις εκγύμνασης του πάνω μέρος του σώματος.

Διαφορετικοί Τρόποι να κάνεις push-ups

Αρχάριοι

Push-ups με στήριγμα

push up me stirigmaΠάρε

ένα σκαμπό ή κάτι που να κρατάει κόντρα- ακόμα και ένας τοίχος είναι

καλός. Το σώμα σου θα είναι σε πιο ψηλή θέση από ότι στα κλασικά

push-ups. Ξεκίνα να κάνεις push-ups και κάθε φορά που δίνεις δύναμη να

ισιώσουν τα χέρια σου, δώσε μια παραπάνω ώθηση έτσι ώστε να μην ακουμπάς

στο στήριγμα ή στον τοίχο. Θες ουσιαστικά να κάνεις μια υπερέκταση.

Αγκώνες κοντά στο σώμα

push up me ta xeria kontaΒάλε

τα χέρια σου κοντά κοντά- σε σημείο να αγγίζουν ο ένας αντίχειρας τον

άλλο. Ξεκίνα να κάνεις push-ups και αυτή τη φορά τα χέρια σου πρέπει να

είναι εντελώς παράλληλα με το σώμα σου. Δεν πρέπει να ανοίξουν οι

αγκώνες σου προς το πλάι. Κάνεις δηλαδή push-ups με ίσια χέρια.

Push-ups στο πλάι

plaina push upsΈτσι

όπως είσαι στην κανονική θέση άπλωσε το ένα χέρι σου στο πλάι. Κάνε ένα

push-up  και φέρε το απλωμένο χέρι και πάλι στην αρχική θέση. Κάνε την

ίδια άσκηση και για το άλλο χέρι. Πήγαινε το εναλλάξ. Αν δυσκολεύεσαι να

εκτελέσεις την άσκηση με ίσια τεντωμένα πόδια, μπορείς να την κάνεις

για αρχή με τα γόνατα ακουμπισμένα στο πάτωμα.

Push-ups με τους αγκώνες

push ups stous agkwnesΑπό

τις πιο απολαυστικές διαφοροποιήσεις των κλασικών push-ups. Πάρε θέση

για σανίδα με την πλάτη ίσια και στηρίξου στους αγκώνες. Τώρα ξεκίνα να

σηκώνεις ένα ένα τα χέρια σου για να έρθεις σε θέση για push-up. Ξεκίνα

να κατεβάζεις πάλι ένα ένα τα χέρια μέχρι να έρθεις και πάλι σε θέση για

σανίδα.

Σχετικά προχωρημένοι

Στρατιωτικά push-ups

commander push upΞεκινάμε

σιγά σιγά τα πιο απαιτητικά όπου αυτή τη φόρα αυτό που έχεις να κάνεις

είναι ενώ κάνεις το push-up σου να φέρεις και το ένα γόνατο και να

ακουμπήσει στον αγκώνα. Σήκω, ίσιωσε το πόδι και κάνε ακριβώς το ίδιο

και από το άλλο πόδι. Ίσως αρχικά να σου πάρει λίγο χρόνο να

συντονιστείς, αλλά άπαξ και του πάρεις τον αέρα, θα τα κάνεις μπαμ μπαμ.

Ένα γόνατο στον αέρα

push up me to ena podi psilaΣκύψε

και σήκωσε το ένα πόδι πάνω. Ξεκίνα να κάνεις push-ups λυγίζοντας μόνο

το ένα γόνατο, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο. Είναι μια ελαφρώς

απαιτητική άσκηση που θα κάνεις τους μυς σου να καίνε αρκετά μετά. Μην

ξεχνάς να κάνεις την ίδια άσκηση και από το άλλο πόδι, οπότε θα πρότεινα

για αρχή να τα μοιράζεις ανά τρία τα push-ups, έτσι ώστε να είναι

ισόποσες οι επαναλήψεις.

Push-ups με σανίδα

Πάρε θέση για σανίδα. Τώρα άνοιξε τα πόδια σου και κάνε ένα push-up.

Κλείσε τα πόδια και κατέβα σε θέση σανίδας πάλι. Με ρυθμό και τέμπο

επανάλαβε την άσκηση όσες περισσότερες φορές μπορείς. Σανίδα, άνοιγμα

πόδια, push-up, σανίδα και επανάληψη!

Προχωρημένοι

Push-ups με ανοιχτά πόδια

push ups me sanidaΞεκινάμε

με τις ασκήσεις για προχωρημένους με την πιο απλή απαιτητική άσκηση.

Πάρε θέση για push-ups άνοιξε πόδια και ξεκίνα να κάνεις τα έλξεις.

Φρόντισε η πλάτη σου να είναι πάντα ίσια και καθώς κάνεις την έλξη προς

τα πάνω με ένα μικρό πηδηματάκι κλείσε τα πόδια σου. Καθώς θα

κατεβαίνεις προς τα πάνω άνοιξε και πάλι τα πόδια σου. Απαιτεί λίγο

συγχρονισμό.

Push-ups με σανίδα level 2

Σανίδα, άνοιγμα πόδια, push-up και τέλος σανίδα. Αυτή είναι η πρώτη

εφαρμογή της άσκησης. Και αφού την έχεις μάθει και την καταφέρνεις, ήρθε

η στιγμή για να την ανεβάσεις επίπεδο. Κάνε ένα push-up με τους

αγκώνες- φέρνοντας χαμηλά το στέρνο στο πάτωμα και μετά έλξη προς τα

πάνω. Στην έλξη προς τα πάνω έλα σιγά σιγά σε θέση κανονικού push-up.

Κάνε ένα κανονικό και μετά πάρε πάλι θέσει σανίδας και ξεκίνα την άσκηση

από την αρχή.

Handstand push-ups

stand up push upΚάνε

κατακόρυφο σε έναν τοίχο και αφού έχεις στηριχθεί ξεκίνα να κάνεις

push-ups μεταφέροντας όλο το βάρος από τα πόδια στα χέρια. Τα Handstand-

κατά λέξη τα «στηριζόμενα στα χέρια»- push ups είναι ίσως η πιο δύσκολη

παραλλαγή. Βέβαια, όταν μάθεις και κάνεις πολλές επαναλήψεις θα είναι η

μόνη που θα θες να κάνεις.

Διαβάστε ολόκληρη την είδηση πατώντας εδώ

To koytsompolio.gr είναι μια πλήρως αυτοματοποιημένη υπηρεσία συνάθροισης και παρουσίασης συνοπτικών ειδήσεων και άρθρων από άλλους ελληνικούς ειδησεογραφικούς ιστότοπους. Η συλλογή, ταξινόμηση και ανάρτηση των συνόψεων των ειδήσεων/άρθρων στον Ιστότοπο γίνεται αυτόματα μέσω της τεχνολογίας RSS. Γι' αυτό το λόγο, δεν αναλαμβάνουμε καμία ευθύνη για την επάρκεια, ποιότητα, πληρότητα ή ακρίβεια των ειδήσεων και των άρθρων που δημοσιεύονται ούτε για το πως θα χρησιμοποιηθούν οι πληροφορίες αυτές από τους χρήστες. Δείτε περισσότερα στο τμήμα "Αποποίηση Ευθύνης" των Ορων Χρήσης.