Η γυμναστική
είναι καλό να είναι ένα κομμάτι της ζωής μας. Μας βοηθάει να έχουμε ένα
υγιή οργανισμό αλλά και καλλίγραμμο σώμα.
Δυστυχώς όμως, η άσκηση στα
ίδια μέρη καμιά φορά μπορεί να γίνει κουραστική. Είναι λογικό κάποιες
φορές να θέλεις να αλλάξεις παραστάσεις και να κάνεις κάτι το
διαφορετικό. Σε ποιον άλλωστε δεν αρέσει να ξεφεύγει από την
καθημερινότητα.
Μιας και το καλοκαίρι έχει ήδη φτάσει, έχω να σου προτείνω μερικές
ασκήσεις για να κάνεις στην παραλία. Δεν χρειάζεται να έχεις μαζί σου
εξοπλισμό για να καταφέρεις να κάνεις τις ασκήσεις που θα σου δείξω. Το
μόνο πράγμα που χρειάζεται από σένα είναι να έχεις όρεξη για άσκηση όταν
θα κανονίσεις να πας στην παραλία. Τα 3 προγράμματα γυμναστικής που έχω
να σου προτείνω δεν είναι για άτομα που δεν γυμνάζονται αλλά για λίγο
πιο έμπειρους με την γυμναστική.
3 Προγράμματα γυμναστικής για να κάνεις στην παραλία!
1ο Πρόγραμμα
Το πρώτο πρόγραμμα αποτελείται από τρεις ασκήσεις. Οι παρακάτω
ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν τρεις φορές με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
Προβολές με περπάτημα (walking lunges): 8-10 για το κάθε πόδι
Bear Crawl: 13-17 μέτρα
Καθίσματα με άλμα (squat jumps): 10-12
Μόλις τελειώσεις βάλε 4 σημάδια στα 0, 5, 10 και 15 μέτρα. Κάνε σπριντ πηγαίνοντας στα εξής σημάδια:
0-5 μέτρα
0-10 μέτρα
0-15 μέτρα
Μόλις τελειώσεις κάνε διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και ξεκίνα πάλι. Επανέλαβε την άσκηση 5 φορές.
2ο Πρόγραμμα
Το δεύτερο πρόγραμμα αποτελείται από πέντε ασκήσεις. Θα πρέπει να
κάνεις την κάθε άσκηση σε 30 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Κάνε 3-4 επαναλήψεις των ασκήσεων:
Push-Ups
Lateral Skaters
Plank της προτίμησής σου
Mountain Climbers
Καθίσματα με άλμα (squat jumps)
3ο Πρόγραμμα
Το τρίτο πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις. Θα πρέπει να
κάνεις την κάθε άσκηση σε 30 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Κάνε 3-4 επαναλήψεις των ασκήσεων:
Καθίσματα με βάρη
Burpees
Broad jumps
Spiderman Climb Planks
Αποποίηση ευθύνης
Ο ιστότοπος είναι μια πλήρως αυτοματοποιημένη υπηρεσία συνάθροισης, ταξινόμησης και ανάρτησης συνοπτικών ειδήσεων και νέων από άλλους ελληνικούς ειδησεογραφικούς ιστότοπους, μέσω της τεχνολογίας RSS. Δεν αναλαμβάνουμε καμία ευθύνη για την επάρκεια, ποιότητα, πληρότητα ή ακρίβεια των ειδήσεων και των νέων που δημοσιεύονται. Δείτε περισσότερα στο τμήμα "Αποποίηση Ευθύνης" των Ορων Χρήσης.